抗壓的生活模式

節錄自「笑口常開10大秘訣」黃以謙醫生著

抗壓的生活模式

壓力是長遠性的。而我們的生活習慣,對我們是否被壓力困擾有很大的影響。長遠來說,改變一些引致壓力的生活習慣,能幫助自己對抗壓力。

(1)慢慢嚟,不再『衝衝衝』
任何一個從外地來香港生活的人,都會覺得香港人的步伐實在太快了。但是,我們是否有需要走路走得這樣快嗎?我們是否有需要吃飯吃得這樣快嗎?我們又是否有需要講話講得這樣快嗎?這樣『衝衝衝』可會令自己感受到壓力哦!
您又何妨在街上走路時,嘗試放慢腳步去行。當您吃飯時,嘗試每一口飯慢慢地咀嚼,再慢慢地吞下。您又何妨嘗試每一句說話慢慢地講,每一個字每一個音地發出來。如果,您肯花一天這樣慢慢地做您的事,您會有想不到的驚喜!

(2)停下來
我們每一天辛勤地工作,為了身邊的事勞碌不停,大部分人由起床到睡覺,腦袋都沒有一分鐘時間空下來。有人休息時間也要去看電視或玩游戲機,不然也要跟朋友談電話或上網,腦袋始終也不能停下。
假如我們能每星期有幾小時可以甚麼都不想,找一個沒有人煩擾您的地方,閉上眼睛讓腦袋甚麼也不想,或是聽聽音樂,或是看看風景,也可以是甚麼也不想地漫無目的地散步。這樣應該對減壓很有幫助。

(3)自我鬆弛
如果能定時做一些能令自己冥想和放鬆的自我鬆弛運動,能令身心也能接受更大的壓力。類似的運動有瑜伽、太極、氣功等。可是,要學懂這些是要下很多的苦工的。退而求次,如果能夠定時做簡單運動,如緩步跑、打乒乓球,也有一定功效。

(4)養寵物
寵物是一個無時無刻都忠心耿耿的好伴侶,也是一個不會批評更只會認同您的好朋友。有寵物在身邊,能夠令日常生活壓力變得容易接受。

(5)學習管理時間
時間不夠應用,令人不停跟限期爭扎,這是都市壓力的一個主要成因。『限期』在英語稱做「死線」(deadline),因為「限期」產生的壓力常常令人透不過氣,使人覺得過不到便如同死掉。因此,有效的時間管理對減壓是十分重要性的。

(6)避免用成癮行為去減壓
當生活壓力大到令人難受的時候,參與一些能夠立刻產生快感的活動,都有即時減壓的功效。這一類行為包括打游戲機、上網、打麻將、賭博、喝酒、吸煙、吸毒及性活動等玩意。這些活動絕對過癮,也絕對能立刻快速減壓。但是,通常減壓最有效和最快見效的方法,往往對會帶來更多的問題。沉迷上這些行為,一定要付上很大的代價。

問題出于這些行為既然是這樣過癮,亦這麼有效給人減壓,當然也會使人經常心思思想去再做。久而久之,每隔一段時間便要做上一次,否則便會坐立不安,慢慢地更產生倚賴,成為了『成癮行為』。

在長線看,染上『成癮行為』要在金錢、身體健康、精神健康、家庭關係和事業前途上,付上極之大的代價。而且,由于這些行為都不為一般道德觀所容許,所以也會引來家人同事的批評、社會人士的排斥,甚至犯上官非。